冬季护心攻略 心脏“安全过冬”

发布时间：2021-12-29

前几日，

一场初雪悄然而至，

带来了冬日的气息。

冬季是心脏病的高发期，

心脏要是被 “冻着”，

很容易出人命。

天气寒冷时，

外周血管收缩使血压升高，

加重心脏负担，

气温每降低10℃，

收缩压上升6mmHg，

机体的血糖、血脂

会做出适应性升高的反应。

这三类人群需特别注意

1.老年人，特别是有心血管病的老年人

2.高血压、高血脂、高血糖的三高人群

3.吸烟、肥胖、懒惰人群

护心小妙招，赶紧学起来

1、常监测血压：血压会随着季节而变化，夏季降低，冬季则升高，但是血压升高人不一定有感觉，天气变冷时，多注意测量血压，血压升高则需要及时找医生调整降压药物，避免血压升高引起急性脑梗、脑出血、急性心梗等严重并发症。

2、穿暖：寒冷的冬季，外出一定要注意防寒保暖，帽子、围巾、口罩、手套、棉鞋一个也不能少，但要宽松适度，便于活动，避免出汗受凉。

3、健康饮食：古有冬季进补之说，在食物过剩的今天，大家仍需要低盐、低脂、忌油腻饮食，常吃新鲜蔬菜水果，保持身体水分充足。

4、充足睡眠：经常熬夜会增加心肌梗死及猝死风险，保证每天睡足6-8小时，可降低心血管疾病风险和死亡风险。睡觉前温水泡脚，不要在睡前长时间玩手机看电视，右侧卧位、低枕、头露被外睡觉姿势***。

5、安全出行：严寒时期，减少外出，必需外出，做到保暖。出门前，最好做一些预热缓冲活动，比如在室内来回走动几圈、搓搓手、按按脸，加快头部及脸部的血液循环。

6、适当锻炼：凌晨到清晨是心脑血管疾病的高发时间段，喜欢早起晨练的朋友，建议最好在10点后锻炼，多晒太阳，避免温差太大诱发疾病。

这些妙招你都学会了吗？

愿您平安温暖过冬！