健康大讲堂
发布时间：2021-03-08
说起女人，美丽可是永恒的主题。容貌美、形体美、仪态美、语言美、心理美……女人的美是千姿百态的，越来越多的女性也意识到，健康的才是美丽的。在这个特别的节日里，我们就给广大女神们聊聊骨健康的二三事。
随着我国人口老龄化速度加快，骨质疏松已经成为我国重要的公共卫生问题之一。然而按性别来分，患骨质疏松的男女比例约为1:5，女性患者明显多于男性。国际骨质疏松基金会的数据显示，女性一生中发生骨质疏松性骨折的概率风险达40%，高于乳腺癌、子宫内膜癌和卵巢癌概率风险的总和。
为什么女性更容易发生骨质疏松呢？
一、年龄因素
成年女性在35岁左右为骨密度高峰期，之后骨量便开始逐渐丢失，与男性相比，女性骨量减少的开始时间要比男性提前10年以上，为日后女性骨质疏松症发病率高于男性奠定了基础。
二、内分泌因素
雌激素是女性最重要的性激素，具有促进骨形成与抑制骨吸收作用，对维持骨密度，提高骨量具有促进作用。45岁之后，多数女性将进入围绝经期，雌激素水平降低，骨量快速丢失，绝经后女性骨质疏松的发生率为50％，老年骨质疏松中70％～80％为女性。
三、体重因素
研究表明，体重指数过低，过于消瘦的女性，其骨密度往往低于体重正常或肥胖的女性。罹患骨质疏松症的几率增高。因此过度减肥是不可取的。
四、饮食因素
不少女性为了保持身材选择节食减肥的方式，而骨骼健康需要多种营养物质，不仅仅是我们熟知的钙元素，还包括适量的蛋白质，多种矿物质和维生素，饮食均衡才是更重要的。
五、环境因素
钙的吸收需要维生素D辅助，食物中含有维生素D的种类并不多，而照射阳光，通过紫外线促进皮肤合成维生素D是最好的方式。高纬度地区、城市的日照更少，一些女性防晒过度，一年四季都涂抹防晒霜，都会影响皮肤吸收紫外线，活化维生素D，从而影响骨骼健康。
六、女性的特殊生理因素
（1）怀孕及分娩期，女性在怀孕和分娩时需要消耗大量钙质，尤其是多次怀孕和分娩的女性。
（2）哺乳期：哺乳期垂体会分泌大量泌乳素,使卵巢处于抑制状态，雌激素水平降低，使骨量减少。
虽然女性更容易罹患骨质疏松，但做好预防和控制，仍然是可以缓解和避免的。
一、往“骨骼银行”多储备：年轻女性注意饮食补钙，每天进行运动锻炼或户外活动，让骨密度峰值偏高，就可以有效预防中老年时期骨质疏松的发生。
二、女性进入绝经期后要注意监测骨量：如果丢失过快需要在医生指导下，补充小剂量雌激素进行替代治疗。
三、保持均衡的饮食：多食用牛奶及乳类制品、豆制品、绿叶蔬菜等，保证蛋白质适量摄入，食物种类要丰富，少喝碳酸饮料、咖啡、酒类饮品等。
四、科学的锻炼：承重训练、冲击性训练和抗阻力训练等有助于增加骨量，建议大家平时可以选择快走、慢跑、有氧舞蹈等承重训练，或者跳跃、跑步、跳绳、骑车、踏板操等有冲击性的训练。
五、补充维生素D：含有天然的维生素D的食物有动物肝脏、鱼子、蛋黄、黄油和鱼肝油。此外，多晒太阳是获得“免费”维生素D的有效手段，爱美的女性在夏日日晒强烈的时候或者去海边等地方可以涂抹防晒霜，但切忌防晒过度，不要一年四季都涂抹防晒霜。
所以，爱美的女神们，骨质疏松虽然更青睐女性，但仍然是可防可控的。在这个属于自己的节日里，要更爱自己哦，强健骨骼，挺拔身姿，从现在做起。无论是你母亲、妻子或是女儿，你们都是时间赛不倒的小公举，是春天最美的风景线。最后祝各位爱美爱生活的女神们节日快乐，幸福美满，青春常驻!
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