都骨质疏松了，还怎么乘风破浪？

发布时间：2020-07-17

最近最火的综艺，要数《乘风破浪的姐姐》。截至7月1日，已经收获13.9亿的播放量，在豆瓣上也收获高分。    这个节目与“青春有你”和“创造营”等年轻练习生选秀节目最大的不同在于------30位“选手”都是在娱乐圈摸爬滚打多年的“30+姐姐”。她们中有演员、歌手、主持人，每个人气场都不一样，每个人都自信优雅、魅力十足。在她们身上，年龄仅仅只是一个数字而已。

39岁的郑希怡，48岁的宁静，50岁的钟丽缇，52岁的伊能静。让人不禁感慨，岁月对待这些姐姐们格外温柔，岁月没有摧残她们的容颜，反而带给她们更多的阅历和底气。

也有很多人，看完节目，从娱乐中清醒过来后，对年龄更加焦虑了，尤其即将步入更年期的女性，都希望能推迟衰老。但现实生活中，很多中老年女性会逐渐出现腰酸腿痛、驼背和身材变矮等衰老表现，其实是骨质疏松症找上了门。

一、骨质疏松症女性比男性多的原因

1、女性与男性相比，在生命周期的任何阶段，骨量最高值都低于男性，而骨量是反映骨强度的重要指标，峰值骨量大，能受用一生。因此，女性更容易发生骨质疏松。

2、无论男女，在35岁左右时，将达到骨量峰值期，这时是骨骼最结实的时期。在35岁之后，骨量会逐渐下降。而对于女性来说，还有一个骨量的快速丢失期，这个时期是从女性开始月经紊乱的围绝经期（即老百姓说的更年期）开始到绝经后10年的时间。在这段时间，骨量丢失速率明显加快，丢失速度大约是男性的2倍。而男性没有这段时间，他们的骨量是缓慢下降的。

3、女性与男性相比，体力活动不多，健身锻炼不足，骨骼缺少良性**。同时户外活动少，日照严重不足，为了保持皮肤白皙，女性还四季涂抹防晒品，把阳光最大限度地隔绝在外，无法合成足够的维生素D来维持钙的吸收。只要是SPF8以上的防晒霜，就会营养到维生素D的合成。有些爱美的女性，还会刻意节食减肥，再加上胃肠道吸收钙的能力在下降，所以饮食中的钙摄入相对不足。

二、女性如何预防骨质疏松：

1、骨质疏松的锻炼预防应从儿童、青少年做起，注意合理膳食营养，多食用含高钙、高磷的食物，及鱼、虾、豆类、芝麻、牛奶、乳制品等。坚持科学的生活方式，坚持体育锻炼，多接受阳光照射，不吸烟，不喝酒，少喝咖啡，哺乳期不宜过长，目的在于提高骨量。

2、人到中年，尤其绝经后，定期妇科普查和更年期咨询，建议每年进行一次骨密度检查，了解一下自己还有多少“骨量储蓄”，然后在医生的指导下保持现有的健康生活方式，摒弃不良生活习惯。

3、注重补钙：钙是骨骼形成的基础，人体骨骼主要是蛋白质和无机盐构成，而无机盐中起关键作用的是钙。40岁以上女性每日补充钙量应保证1000毫克。同时还应该补充可以有效促进肠道对钙吸收的维生素D。

   人到中年，关爱自己，关爱健康。还未出现骨质疏松症的女性，要高度重视相关预防保健措施，增加户外活动时间，享受阳光，多吃富含钙质的食物；已经患上骨质疏松症的女性要在正规医院坚持规范治疗，可以减缓骨质疏松症的进展。

愿每个人都能无惧年龄，在生活的海洋里乘风破浪，一往无前！

南昌市第三医院内分泌代谢科咨询电话：

0791-86728276（朝阳院区）

0791-86618084（抚河院区）