抗击新冠肺炎必备“良药”——你值得拥有

发布时间：2020-02-03

“今天天气不错，可惜不能出门，在卧室待久了，准备去客厅散散步……” “这肺炎搞得今年年假都延长啦！不能聚会、聊天、打麻将，那就响应国家号召居家隔离，在家吃吃喝喝，养养膘，疫情过去我们见面时，谁也别嫌谁胖哈！” 这可能是大多数人居家过大年的真实写照吧……

其实新冠肺炎流行期间，除了应尽量避免接触病原体外，个人及家庭应该保证良好的身体营养状况，均衡营养，增强抵抗力，但也不能暴饮暴食。为此，南昌市第三医院临床营养科提出了以下8条防治新型冠状病毒肺炎流行的饮食营养建议。

（一）谷薯类食物要保证，每天应摄入250～400g，粗细搭配，如大米、小麦、玉米、荞麦、红薯、马铃薯等。

（二）提升免疫力离不开蛋白质的参与。优质蛋白质类食物要充足，包括瘦肉类（猪、牛、羊、鸡、鸭）、鱼、虾等，每天150～200g，尽量不吃肥肉，不选火腿肠等加工肉制品。奶类、大豆类食物要多选，坚持每天一个鸡蛋。对于不爱吃肉的朋友可选择大豆类，指黄豆、黑豆及豆制品，此类也属于优质蛋白质，并且含有不饱和脂肪酸，可部分替代瘦肉。

（三）多吃新鲜蔬菜和水果，每天超过5种，最好500克以上。其中一半为深色蔬果类，如：油菜、胡萝卜、西兰花等。新鲜蔬菜、水果等植物作物中富含维生素A、维生素C等，具有较强的抗氧化、调节免疫作用，应注意补充。也可适量添加复合维生素、矿物质补充剂。

（四）油脂宜少，适量摄入优质脂肪,包括烹调宜用植物油，建议每人每天25克。恰逢过年，我们的茶几上少不了坚果类多油性食品如花生、瓜子、核桃等食物，建议此种食品摄入量少于25克。

（五）保证充足饮水量，每天1500～2000ml，多次少量、有效饮水，需饮温开水或淡茶水。

（六）一定不要熬夜。规律作息及充足睡眠提高免疫力。成年人保证每天睡眠时间不少于7-8小时，小孩在10小时左右。

（七）避免消瘦和体重下降，营养不良会直接导致免疫功能低下；食欲较差进食不足者、老年人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加肠内营养剂（特医食品），每天额外补充热量及蛋白质。

（八）避免短期内因活动减少造成肥胖和血糖升高，肥胖会直接影响免疫功能；建议居家体育锻炼，每天累计时间不少于40分钟~1小时，如：抗阻力运动，跳绳、瑜伽等。

以上八点建议希望大家在有条件的情况下尽量做到，当然，还是要尽量避免出门哦！

总之，均衡饮食、保证睡眠和适量运动是提升自身免疫力的***办法，目前对新型冠状病毒感染尚无特效药，主要靠自身免疫康复，在未知的病毒面前，个体差异往往决定了最终结果，而吃动平衡和休息是提高免疫力的最好的“良药”。

最后提醒大家勤洗手、多通风、出门戴口罩，欢欢喜喜过大年，平平安安每一天！