你胖的“心安理得”吗？

发布时间：2019-08-07

我们身边有很多人可能都被肥胖困扰，但是你是真的肥胖了吗？
俗话说：千金难买老来瘦，由此可见肥胖给我们带来的影响是不容忽视的，很多胖子永远都在嫌自己胖。到底什么样才是肥胖呢？
目前常用的体重指数：身体质量指数，简称BMI。就是用体重（kg）除以身高(m）的平方，按照WHO标准：成人BMI指数正常范围为18.5-24.9，25.0~29.9为超重，大于等于30为肥胖。

肥胖可造成的危害
肥胖是滋生许多疾病的温床，由肥胖⽽引起的疾病可谓遍及全身各个系统，尤其是最常见的“四高”：血糖高，血压高，血脂高，尿酸高。

1.肥胖易诱发糖尿病

虽然不能说肥胖是引起糖尿病的直接原因，但它对糖尿病的诱发作用却是不可忽视的。许多资料证实，肥胖程度越重，糖尿病发病率越高。目前在一些经济发达国家中，肥胖引发的疾病，最多的就是糖尿病。成年型糖尿病患者中，约有三分之一的人属于肥胖体型。

2.合并痛风
相当多的胖人习惯采用高蛋白质食物，可有嘌呤代谢紊乱，导致体内尿酸产生过多，形成高尿酸血症，过高的尿酸可在关节和组织沉积而诱发痛风发作和形成痛风结石。

3.高脂血症
肥胖与高脂血症的关系也是非常密切的，并且随着肥胖程度的增加，高脂血症的程度更加严重，肥胖者的血脂特征是血中总胆固醇和甘油三酯增高，高密度脂蛋白胆固醇降低。在成年肥胖患者和内脏性肥胖患者中，血脂代谢异常更为明显。这些都是肥胖患者发生心血管疾病的原因所在。

控制体重不仅能预防疾病，也能助糖尿病患者更好的控制血糖。说了这么多，大家一定更想知道如何才能改变肥胖呢？

且听我慢慢道来：如何控制肥胖总的来说就是管住嘴迈开腿，理论大家都知道，那么如何实践呢？

1.控制饮食
饮食合理，一日三餐要有主食、肉禽、鱼、奶、水果相搭配，减少热量供应。少吃糖、油腻食物，严格控制进餐时间，三餐外，不加零食。多吃蔬菜、水果等高纤维食物，进食的速度要尽量慢，不能不吃，吃的时候有吃的太饱，建议饿了就吃，但是每顿都要少吃，进低脂肪低热量食物，尽量少食甜食，细嚼慢咽，不狼吞虎咽。对于减肥病人是最最重要就是饮食，要认真计算每天需要摄入的总的热量，大卡数是需要知道的，60公斤体重的人算不能超过1800大卡。如果要是为了减重，可能热量还是偏高，甚至要降到1200大卡以下，才能达到一个减重的目的，去超市买东西的时候都可以看一下产品背后的热量大卡值，以此决定自己不该吃这个东西。

2.加强运动
通过上述的饮食控制，早期可以有明显的体重下降的趋势，可是到了中期饮食上的管理带来的帮助就不会那么显著了，这时应适当加强运动，经常参加慢跑、爬山、打拳等户外活动，在家时也能配合一些无氧运动如仰卧起坐等,有兴趣还可以学习瑜伽，既能增强体质，使体形健美，又能预防肥胖发生。

减肥的好习惯养成

1.在办公桌上放瓶水
一天内要时常喝水。当你想吃点甜东西时,就喝杯水,吃甜食的愿望马上就会消失。午餐前喝杯水,可降低你的食欲。

2.不要让精神压力促使多吃
当有精神压力时,不要拿起食物,而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力。

3.不要在外面吃饭
饭馆的饭远比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4.早睡早起身体好，养成好的睡眠习惯很重要
有数据表明睡眠时间小于6.5小时及大于8小时都会引起肥胖，所以建立良好的睡眠时间也很重要，到点就要睡觉，绝对不能贪念手机哟。

做到以上这些，相信你一定会遇到一个更健康、自信、积极向上的自己！重视肥胖，远离肥胖，是我们健康生活的重要一步！