痛风患者如何运动？收好这张运动饮食处方

发布时间：2018-01-31

医生，我就前天打了一场篮球，昨天就开始脚趾头隐隐痛，然后红肿越来越厉害！
医生，痛风老发作，我倒是想运动，可是动都动不了，还怎么运动？！

这些都是老痛风患者常常遭遇的困扰。对老痛风患者来说，痛风和运动就像一对跳华尔兹的舞伴，你进我退，一不小心就踩到舞伴的脚，越是小心翼翼，步调越不协调。其实，只要两者遵循适当的节奏，同时前进或后退，就不会踩到对方的脚了。



适当运动已被视为现代社会的四大健康生活方式（合理膳食、适当运动、戒烟限酒和心理平衡）之一。对于长期稳定的痛风患者而言，进行合理的运动不仅能够增强体质、机体防御能力，对缓解关节疼痛、防止关节挛缩及肌肉废用性萎缩还有很大益处。而如何运动？就像第一位病友说的，运动诱发了他的痛风发作，那痛风患者还能好好运动吗？ 

一、不宜进行剧烈的运动

不主张痛风患者参加剧烈运动或者长时间的体力劳动，例如：跑步、打球、跳跃、爬山、长途步行等。较大的运动量以及长时间的剧烈运动可使痛风患者出汗过多，血容量、肾血容量减少，尿酸、肌酸等排泄减少，从而出现一过性高尿酸血症。剧烈运动后使体内乳酸水平增加，也会抑制肾小管尿酸的排泄，暂时性的升高血尿酸。

相关研究证实，剧烈以及长时间肌肉活动后，痛风患者可出现高尿酸血症，在这种情况下不但不利于痛风患者的病情改善，还可能诱发急性痛风性关节炎。因此，痛风患者应当避免剧烈运动以及长时间的体力活动。

二、选择适合的运动疗法

痛风患者应选择简单缓和的运动，如：太极拳、散步、气功、健身操、游泳及骑车等，以步行、游泳及骑车最适宜。这些运动的活动量较为适中，时间较易把握，痛风患者只要合理分配体力，既可起到锻炼身体的效果，又能防止过度肥胖和高尿酸血症。

小提醒：在运动过程中要从小运动量开始，循序渐进，关键在于坚持不懈，同时要注意运动中的休息和水分的补充。如果计划运动1小时，那可以在每活动15分钟后停下来休息1次，并补充水分，休息5-10分钟后再度活动15-20分钟，如此将1小时分为3个阶段进行。避免运动量过大及时间过长是一种合理的运动安排。

三、运动与饮食控制相结合

很多痛风患者想通过运动锻炼降低血尿酸，殊不知单纯的运动锻炼不能有效的降低尿酸，而与饮食结合起来则可有效降低尿酸，起到预防痛风发作，延缓病情进展的作用。



痛风患者的运动食谱，需注意以下几点：
1.避免进食高嘌呤的食物，如：牛羊肉、沙丁鱼、鱼卵、酵母、咸猪肉、鹅肉、凤尾鱼等；
2.多饮水，每日饮水量应在2000毫升以上；
3.积极戒酒，即使是红酒，在过量饮用后仍然有诱发痛风发作的风险。

总之，痛风患者应养成良好的饮食习惯和健康的生活方式，并选择合理的运动方式。运动锻炼联合饮食控制，不仅可稳定病情降低血尿酸，还可极大提高生活质量，是痛风治疗的基础与良好补充。