南昌市第三医院

健康大讲堂

您所在位置为：

首页 -> 健康大讲堂 -> 健康大讲堂 -> 假期即将结束开启全面调…

健康大讲堂

假期即将结束开启全面调理模式

发布时间：2017-02-02

“过年啦！过年啦！咱中国人一年中最重大的节日啊！”
“辛苦一年啦！我可要趁这机会好好放松放松！现如今，这条件！要想吃点啥好东西，那咱还是不在话下滴！”
“聚会-搞起来！亲戚-走起来！朋友-拉过来！美食-吃起来！酒杯-举起来！”

几天下来……
“
“哎呦哎呦！怎么会头昏呢？肚子还不争气！这个胀啊！不想吃饭了！直犯恶心、便秘，尽放臭屁！嘘！这个不好意思说，呵呵！不敢出去，只有躲家里吧！”
“哎！这春节假期快结束了，就要上班了，这肚腹怎么还不好呢？真急人！该怎么调理调理呢？”

呵呵！以上可能是一部分上班族春节的真实写照吧！先别急，请接着往下看。

过年期间，很多上班族享受到了这难得的七天长假！生活一下子松懈下来。起居和饮食变得很不规律，诸如：晚睡晚起、暴饮暴食、烟酒无度，三餐并两餐，造成营养过剩，搭配不均，身体各器官超负荷运转，引起功能紊乱。
有的虽然还没有达到发病的地步，但已经让身体感到不舒服了，出现食欲减退、腹胀、恶心、腹泻便秘等；严重的还有可能导致急性胃扩张、胃出血、胰腺炎、肠梗阻等严重的消化系统疾病；如果原来就有糖尿病、高血压等基础疾病的，生活饮食的不规律还可能使这些疾病加重，造成急性心脑血管事件，危及生命。
因此，千万不能因为过年为了满足口腹之欲就肆意妄为、危害自己的健康。长假结束，就要回到紧张的工作环境中，该提前进行调理。

1提前安排好生活起居

要提前安排好自己的生活起居，包括生活内容、作息时间都应作出相应的调整。常言说得好：“早睡早起身体好”。人体的五脏六腑都有自己的主令当值的时间，日夜颠倒、熬夜贪睡都会影响五脏六腑的功能，尤其伤脾胃，造成五谷运化失常。所以建议大家至少要在假期最后两天开始恢复正常的起床和睡眠时间，不再去参加聚会等容易让人兴奋的活动，以利于脏腑机能的恢复。

2进行适量的运动

进行一些适量的运动，促进胃肠的蠕动。为了过年，人们家里一般都准备了许多吃食。除了大鱼大肉之外，往往出现零食一天不停嘴的现象，吃多了，就容易撑着，所以可以选择步行、慢跑、做体操、伸展等运动，可以帮你提振精神，更可以缓解假日期间缺乏运动引起的身体乏力与肠胃疲劳等等，加快胃肠蠕动，促进胃口恢复到正常状态。

3调整饮食结构

过年期间的饮食一般以高蛋白、高脂肪为主，很容易造成消化不良、腹胀、便秘，影响胃口。所以要想年后胃口好转，要注意及时清理肠胃，建议尽量吃清淡一点的饭菜，多吃水果，多吃新鲜的绿叶及瓜果类蔬菜，喝些粥，可以增加大便体积，利于排便，让已经“不堪重负”的胃肠得到休息。但这并不代表就一定要完全吃素，“以素为主”的膳食会造成另一种的营养失衡，因此，最重要的是调整“荤、素”的食用比例。

4注意补充水份

水对于维持身体内环境非常重要，它可以运输各种营养成分，促进物质交换，排泄体内垃圾。如果缺水会造成体能削弱、体力恢复能力下降，疲劳增加。因此每天至少需要饮用8杯水，少量多次饮用，不要等到口渴时才喝。以白开水和淡茶水为佳，不建议用饮料代替饮水。

5用食物或药物帮助消食

对于一些胃肠功能比较弱的人士，上述方法不能奏效的话，可以适当吃些健胃消食片、山楂片、茶叶水，可以消食化积，缓解腹部的饱胀感。

下面推荐两个款节后饮食
山楂苹果红枣饮
用料：新鲜山楂100克，苹果1只、红枣数个，砂糖少许
做法：山楂洗净，去两头，剖开，去籽备用。苹果去皮切块，红枣掰开，同时放入锅内，加水炖煮，出锅前放入少许砂糖即可。
特点：口感酸甜爽口，大枣可以健运脾胃，苹果富含膳食纤维，促进肠蠕动，山楂有健脾胃、消积食的作用，可缓解消化不良、胃部饱胀。

番茄炒西葫芦
用料：?西葫芦一个，番茄两到三个
做法：番茄底部用刀划十字，顶部去蒂，放入沸水锅中煮一分钟左右捞出，要求开水能盖过西红柿，用手剥掉皮后切成小丁；西葫芦切圆形一厘米左右厚的薄片，然后再切半，热锅下油，放入西葫芦大火煸炒至七成熟，沥油捞出；用刚才剩下的锅不需要再放油，放入番茄丁和盐，炒至番茄变泥状，加入西葫芦继续煮一会儿即可。
特点：瓜果类蔬菜富含可溶性膳食纤维，有利于人体合成短链脂肪酸，增加大便体积，利于清肠。

当然，节后还要调整好心情，“清肠行动”是一个让肠胃慢慢恢复正常状态的一个过程，不能操之过急，要让自己以良好的心情和充沛的体力继续投入到年后的工作生活中。

医院概况	医院动态	媒体报道	就诊环境	联系我们
@南昌第三医院版权所有
地址：南昌市象山南路2号南昌第三医院
赣ICP备14007367号-1
赣公网安备 36010302000044号

扫码关注

假期即将结束 开启全面调理模式

假期即将结束开启全面调理模式