坚持锻炼治愈肩周炎

发布时间：2014-07-22

肩周炎全称为肩关节周围炎，也叫冻结肩、凝肩，由于其多发于50岁上下的患者，故又称之为“五十肩”。要使肩周炎的疗效好，先要明确诊断，使治疗能有的放矢，取得良效。其次要增强患者战胜疾病的自信心，坚持锻炼。因为肩周炎是可以自愈的，如果治疗得当，完全可以使病程停止发展而得到治愈。肩周炎患者的有效的治疗就是自我锻炼。坚持正确而有效的锻炼,可防止和解除粘连，舒筋活血，改善局部血循环，防止肌肉痉挛，增强和改善肌肉的功能，对于治疗肩周炎有明显的疗效。下面介绍几种行之有效的锻炼方法：

(1)爬墙练习：用力尽量向上爬墙。每天争取多向上数道砖缝，逐渐可锻炼抬高患肢，直至正常。

(2)划圈法： 划圈动作应象太极拳一样，缓慢、深长，不能用暴力乱抡上肢，以免造成肩袖断裂。划圈分为竖圈、横圈两法。竖圈为前后方向竖着划圈，横圈为上下左右方向划圈，类似太极拳中的云手动作。每次可顺时针或逆时针方向各划15～20圈，也可根据自己的体质逐渐加量。每天练3～5次。

(3) 拉轮练习：在墙或树上安滑轮，并穿过绳子，两端各系一小木棍，上下拉动锻炼。

(4) 梳头动作：双手交替由前额、枕后、耳后，向前、纵向绕头一圈，类似梳头动作，每次可15～20次，每天3～5次。

(5)屈肘甩手：背部靠墙站立或仰卧于床上，上臂贴身，屈肘，以肘部作为支点进行外旋活动。

(6)展翅：站立，上肢自然下垂，双臂伸直，手心向下缓缓向上用力抬起，到大限度后停10秒钟左右，然后回到原处，反复进行。

(7)体后拉手 ：自然站立，在患侧上肢内旋并后伸姿势下，健侧手拉住患侧手或腕部，逐渐向健侧和上方牵拉。

(8)头枕双手：仰卧位，两手十指交叉，掌心向上放于头后部(枕部) ，先使两肘尽量内收，然后再尽量外展。