好枕伴好梦——闲议枕头

发布时间：2014-07-22

    俗话说“高枕无忧”，其实不然。从医疗角度上看，长期睡眠使用过高的枕头，能够诱发颈椎病或形成习惯性落枕。人的一生当中，大约有1/4～1/3的时间是在睡眠中度过的。所以，枕头的高度是否合适，对人体的健康具有很大的影响。

正常人的颈椎，从侧面看，其外形有个向前凸出的生理曲度，它不仅能保证颈椎外在肌群的平衡，也能缓冲人体运动时从下肢传导向上的震荡，对颅脑能起到很好的保护作用。

    长期使用高枕，头部前倾，颈曲就会减小，甚至变直，即可导致颈部软组织劳损，易形成慢性颈肩痛或习惯性落枕。久而久之，颈椎骨关节失稳，就可能发生退行性改变，其相应部位即会形成骨刺，可对脊髓、血管和神经产生**或压迫，出现颈肩痛、上肢麻木、头晕或走路不稳等颈椎病症状。

    因此，高枕并非无忧。不论是颈椎病患者，还是健康人，睡眠时都不应使用高枕，应使用合适的枕头睡眠，保持颈椎的生理性前曲，预防颈椎病的发生。

    什么样的枕头合适呢，先是枕头的外形，横截面要以中间低，两端高的元宝形或称哑铃型为佳；而侧面看，应该是一个贴合颈椎生理曲度的弧形。枕头中间凹陷的部位高度为自己的拳头立起来那么高，两侧突起的部位相当于自己一侧肩膀的宽度。这样，人在平卧位的时候，头枕在凹陷处，可以维持颈椎的生理曲度，能够使颈项周围肌肉韧带及颈椎小关节处于较佳的松驰状态，使之能够消除疲劳，以得到充分的休息调整。两侧的凸起还可对头颈部起到相对制动与固定作用，在侧卧的时候，头枕在一侧的凸起部位，颈椎仍然能够保持正直。

    其次，枕芯的填充物也是影响枕头舒适度的一个重要因素。过硬的枕头受力不会变形，因此舒适性差，而过于松软的枕头，在睡眠过程中，枕形不易固定，不能对头颈部形成有效支托，达不到保持颈椎生理曲度的要求。理想的填充物，比如荞麦皮或者木棉，由于其轻而松散，容易塑型，可以依据个人头颅大小及颈部长短而决定枕形及高度。

    枕头放置的位置也有讲究，适合颈椎曲度的枕形，应该沿颈椎曲度到头后枕部形成高隆的曲度，这样才能够保持和适应颈椎正常的生理曲度。如果将头后枕部枕在枕头的至高处，颈椎悬空，颈椎形成过度屈曲，颈周肌肉、韧带、关节束处于紧张状态，椎动脉的通路受阻，可出现睡醒后颈项僵直、头昏、乏力的现象。而枕头垫的过于靠下，头部空在枕头外，呈下颌上扬、颈部后伸的姿势，也不是一个舒适的**。正确的位置应该是，枕头弧度的至高点正对脖子正后方，而和后枕部相接触的部位就应该低一些、软一些，起到辅助作用，使得头部和肩部都得到枕头的支撑。枕头的较佳长度则是超过自己肩宽10～15厘米。