骨质疏松症，你知多少？

发布时间：2014-07-22

随着人们寿命的延长和社会老龄化，骨质疏松症已成为老年人的常见病，是全球关注的健康问题。那么什么是骨质疏松症呢？骨质疏松症的特征是骨量减少、骨组织微结构退行性变、骨脆性增加，因而容易发生骨折，并且一次骨折后，再次骨折的风险大大增加，被称为“无声无息的流行病”。

目前骨质疏松症在多发病中名列第六位，而导致骨质疏松症原因主要有以下三方面：

一是营养方面，钙量摄入过少，蛋白质摄入量少，维生素D缺乏，磷摄入量过多；二是废用性萎缩，年纪大后体力活动太少，不愿活动，发生骨折或卧床休息所致；三是内分泌方面，性激素缺乏，甲状旁腺分泌过多，甲状腺功能亢进等。因此，在饮食中应增加钙的摄入量。钙是骨质的重要成分，约占骨质的26%。按我国标准，每个成年人每天摄入600mg钙即可满足机体需要。但是，我国目前平均每天的钙摄入量仅为400～500mg，而且，钙质量也较差，大多来自植物性食品，如稻谷、蔬菜等。而中老年人，尤其是骨质疏松症的病人，对钙的吸收能力下降，更容易缺钙，除增加钙的摄入量外，同时应注意改善食物钙质量。

近年来，随着科学家们的研究发现，认为骨质疏松症是一种可以预防的疾病。
那么应怎样预防骨质疏松症呢?

先要尽量杜绝不良的生活习惯，因为不良的生活习惯会影响人们的内分泌和身体的正常状态，一旦内分泌出现紊乱，患者的骨骼健康也会遭到极大的破坏。例如尽量不要吸烟喝酒，因为尼古丁会使人体骨骼中钙质的合成速度变缓，而过度的酒精会使人体内分泌紊乱，对骨骼的负面影响较大；不能吃得过咸，吃盐过多，会增加钙的流失，使骨质疏松症症状加重；不宜喝咖啡，嗜好喝咖啡者较不喝者易流失钙；不能长期饮浓茶，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄，造成骨钙流失，时间长后易诱发骨质疏松。

其次，要注意饮食营养。多吃含钙和维生素C的食物，如牛奶(或奶制品)、蛋类、豆类、鱼类、瘦肉、糙米、海带、紫菜、虾皮以及带骨头吃的鱼罐头等食品，其中以虾皮含钙量更高，据测每100克虾皮含钙1克，经常吃虾皮，对骨胳大有好处。此外，还应注意食用新鲜蔬菜和水果，以补充胡萝卜素和维生素C，深绿色叶子的蔬菜，都含有丰富的钙质（菠菜除外，因为菠菜所含的草酸将钙凝固，使进入体内的钙减少）。

再次，增加户外活动和晒太阳，积极参加体育锻炼，并持之以恒。运动锻炼可以促进血液循环，增加骨骼的营养，提高钙质的吸收和利用率，减轻骨骼的骨质脱钙，以延缓骨衰老。中老年人适当锻炼，如散步、游泳、骑自行车、打太极拳等，能够减缓骨钙的流失。与此同时，晒阳光也不失为一种补钙方法。现在步入秋冬季，太阳比较温和，适合多在户外晒晒太阳：上午6—9时，阳光以温暖柔和的红外线为主，是一天中晒太阳的一个黄金时段：上午9—10时，下午4—7时，阳光中紫外线A光束增多，是储备体内“阳光荷尔蒙”———维生素D的大好时间，而上午10时—下午4时，对皮肤有害的紫外线B光束和C光束含量更高，应尽可能避免接触。需要提醒的是，晒太阳要尽量是皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“晒太阳”。

另外，女性50岁以上，男性60岁以上，应检查是否骨密度偏低，如发现骨密度偏低，除应加强营养和锻炼外，还应当在医生的指导下服用一些抗骨质疏松的药物，预防骨质疏松加重，防止发生骨质疏松性骨折。如果在轻微外力下，突然发生腰背部的剧烈疼痛，应当立即到医院检查，明确诊断。

总之，我们面对骨质疏松症的态度是：早期积极接受医生的治疗，不侥幸，不拖延，以健康的心理面对这种疾病，同时增强战胜疾病的信心，才能让疾病更快的康复。