骨质疏松预防之我见

发布时间：2013-11-12

骨质疏松是以骨量减少，骨的微观结构退化，以致骨的脆性增高及骨折危险性增加的一种全身性疾病。骨质疏松是一种较常见，多因素所致的老化性慢性疾病，发病率随年龄的增加而增高。我国是全球骨质疏松患者最多的国家。为引起广大民众对骨质疏松的重视，为提高全国对于骨质疏松症以及相关肌肉骨骼类疾病的认识，骨质疏松症基金会把每年的10月20日为“国际骨质疏松日”。

那么我们在生活中怎样预防骨质疏松呢？

1.积极治疗原发疾病。如果患有原发疾病，比如肾脏疾病，类风湿关节炎，消化系统疾病等，要积极治疗原发病。在治疗过程中要注意饮食和用药，避免在治疗过程中使用影响骨代谢的药物，加剧骨质疏松。

2.控制饮食结构。在日常生活中无论是老年人还是小孩，无论男女，但应该注意预防骨质疏松。首当其冲就是以合理饮食来满足骨骼生长发育所需要的营养，避免酸性文章的摄入。大多数的蔬菜水果都属于碱性食物，而大多少的肉类，糖，酒，鱼虾等食物都属于酸性食物。健康人每日的酸性食物和碱性食物的摄入比例应遵循1：4的比例。

3.积极戒烟。烟草中的有害物质及其毒素可影响骨骼，诱发骨质疏松。调查表明，在患骨质疏松的男性患者中，80%患者有长期大量吸烟史。

4.避免酗酒。酗酒的人患骨质疏松的机率增加，因为他们的骨含量低，而且骨丢失的速率更快。酗酒同时增加跌倒的风险，更容易骨折

5清淡饮食。如果每天摄入的食盐量过多，（正常值是5克），会导致血钠过高而增加排尿量，那么尿钙的排泄也增加，长期以往体内就会出现负钙平衡，从而导致骨质疏松。

6.积极运动。运动可促进人体的新陈代谢。积极参加适宜的运动锻炼可增强骨质的强度和骨量。积极户外运动以及接受适量的阳光照射，有利于钙的吸收，运动中肌肉收缩直接作用于骨骼的牵拉，有助于增加骨密度。

7.养成良好的生活习惯，避免大量喝咖啡，浓茶，彻夜打麻将，唱卡拉OK，夜不归宿等生活无规律。

8.保持良好的心情，不要有过大的心理压力，压力过重会导致酸性物质的沉积，影响代谢的正常进行，适当的调节心情和自身压力可以保持弱碱性体质，从而预防骨质疏松的发生。

以上是日常生活中预防骨质疏松的方法，一旦患上骨质疏松，应寻找专科医生及早就诊，及时治疗，以免导致骨折的发生。