高脂血症患者的食物选择

发布时间：2014-07-22

（一）宜用食物

1 低脂或脱脂乳类和乳制品、豆类和豆制品、去皮鸡鸭、瘦肉，适当补充蛋白质。

2 富含膳食纤维的新鲜蔬菜（如芹菜、韭菜、油菜）、水果、粗粮等。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。

3 富含多不饱和脂肪酸的深海鱼类。若单一补充深海鱼油，应同时加服维生素E，以防止不饱和脂肪酸过氧化，维生素E还能影响参与胆固醇分解代谢的酶的活性，有利于胆固醇的转运和排泄。

4 适量服用卵磷脂：卵磷脂能使胆固醇酯化为胆固醇脂，胆固醇脂不易在血管壁沉积，或可使血管壁的胆固醇转入血浆而排出体外，有助于治疗高脂血症。

5 适当补充维生素C：维生素C促进体内胆固醇降解转变为胆汁酸被排出，从而降低血清总胆固醇水平，维生素C还可增加血管弹性，保护血管。

6 食用有宜选用植物油，如豆油、花生油、芝麻油等植物油，以橄榄油、茶籽油较佳，每天烹调油的食用量控制在30ml，约3汤匙左右。

7 茶叶，尤其是绿茶，具有明显的降血脂作用，可经常饮用。

8 多食降脂食物，如大豆及其制品、水芹、木耳、黄瓜、茄子、海带、洋葱、大蒜、苜蓿、山楂、魔芋、蕈类食物（如蘑菇、草菇、香菇、平菇等菌类食物）等。

（二）忌（少）用食物

1 动物油脂（鱼油除外）、肥肉、奶油、禽类动物皮及皮下脂肪。

2 胆固醇含量高的动物内脏（尤其是脑）、鱼子、鱿鱼、墨鱼、沙丁鱼、凤尾鱼、腊肠、蛋黄等。胆固醇每天摄入量不超过300mg，每周进食鸡蛋3个。

3 限制单糖和双糖过多的食品，少吃或不吃甜食，因其可引起血脂增高。如想吃甜味食品，可用木糖醇或甜叶菊等调味。烹调菜肴、牛奶及豆浆均不加糖。

4 **性食物，如浓咖啡、辣椒等。高热能食物如巧克力、冰激淋、油酥点心等尽量少吃。

（三）养成良好的生活方式

1 戒烟限酒：吸烟者力求戒除或至少<5支/天；饮酒量<15克酒精/餐，如饮酒应选葡萄酒。

2 适量运动，使体重降低并维持在标准体重范围。

①持之以恒，循序渐进。

②每次运动30～45分钟。

③每周运动3～5次。

④运动强度：年龄+心率=170，以不引起疲劳为原则。

⑤运动内容：快走、慢跑、骑自行车、游泳、健身操、太极拳、郊外远足、上下楼梯等。