如何戒烟？

发布时间：2014-07-22

吸烟是目前范围内公认的影响人类健康较严重的不良行为之一。

烟草的组成成分及其烟雾中含有烟碱、亚硝胺、尼古丁、焦油等多种有害物质。人体长期吸入这些有害物质会对呼吸道、心血管、胃肠道、神经、脑、肝、肾等器官造成不同程度的损害。吸烟不仅使吸烟者身受其害，而且被动吸烟的危害也十分严重。孕妇吸烟可使胎儿处于低氧致病环境，造成胎儿贫血、流产、围产期死亡率增加、早产、先天畸形等。父母吸烟可使子女患支气管炎和肺炎的危险性增大，5岁以下的儿童患哮喘的比例升高。

无论男性、女性，各年龄层次的人戒烟都有益处。据研究表明，头一年戒烟可使患肺癌和心肺病的危险性减少50%，戒烟一个月内，咳嗽、痰多、气喘等与吸烟有关的症状基本消失。

那如何戒烟呢？

1.戒烟从现在开始，完全戒烟或逐步减少吸烟次数，通常3-4个月就可成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水，吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，可以做深呼吸运动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己，再吸一支烟足以令戒烟的计划前功尽弃。

7.两餐之间喝6-8杯水，促使尼古丁排出体外。

8.每天洗温水浴，忍不住烟瘾时可立即淋浴。

9.在戒烟的5日当中要充分休息，生活要有规律。

10.饭后到户外散步，做深呼吸15-30分钟。

11.不可喝**性的饮料，改喝牛奶、苹果汁或谷类饮料。

12.要尽量避免吃家禽类食物，油炸食物，糖果和甜点。

13.可吃多种维生素B群，能安定神经，除掉尼古丁。